睡眠を改善する
睡眠は大事です。
睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が少ないと、
仕事のパフォーマンスは落ちますし、体調にも影響します。
仕事でのパフォーマンスを上げるためにも、
どうすれば睡眠についてある程度知識を身に付けておきましょう。
睡眠時間
睡眠時間が何時間がベストなのかは色々な説がありますが、
結局のところ人によるようです。
5時間でも何の問題もない人もいれば、8時間寝ないと無理！という人もいます。
色々な睡眠時間を探して、自分のベストな睡眠時間を探してみてはどうでしょうか。
他人から、何時間寝れば大丈夫、という話をされることもあるかと思いますが、
人それぞれなので、あまり参考にはなりません。
寝具
寝具は自分に合ったものを使用することで寝つきが良くなって、
結果的に睡眠の質も上がるようです。
高いものが自分の体に合うとは限りませんが、
仕事や健康のために寝具にお金をかけるものありかと思います。
仮眠
昼食後の時間は、どうしても眠くなって集中力が低下します。
15分程度の仮眠は、頭がすっきりしてそのあとに集中力を保つことができるので、
どうしても眠い時は短い時間の仮眠はおすすめです。
ただし、長時間寝すぎると、目覚めが悪くなったり、夜の寝つきに影響が出る場合もあるので、
長くても30分程度に止めたほうが良いでしょう。
寝つきをよくするために
朝太陽の光を浴びる
朝太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされるといいます。
目覚めをよくするためにも効果的なので、
太陽の光を浴びる習慣を作りましょう。日中の時間を充実させる
日中の行動が充実して疲れていればすぐに寝付けます。
体温を調整する
人間は眠るときに体温が下がるそうです。
その仕組みを利用して、寝る前に体温を上げて、寝る時にちょうど体温が下がるようにしておけば、眠りやすくなります。
寝る1時間前に入浴すると、ちょうど寝る時に体温が下がります。
また、寝る時に手足やおでこを冷やすと、冷えた血液が体を循環して体温が下がるので、寝やすくなります。
ただし、冷え性の人は手足は逆に温めたほうが良いです。
